夏はスグそこ！短期集中で目指せ!納得Body★アプリを駆使して”続く”ワークアウト始めませんか？

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日に日に気温が上がって、薄着で外出することも多くなってきましたね。
梅雨が明けると、いよいよ夏本番！

５月の連休明けで「なかなかやる気がでない～」なんて気分を跳ね除けて、
そろそろ夏に向けて、ワークアウトを始めませんか？

…と、前向きなコトを言っているわたしですが、
実は少し前に”道具を使わないお手軽エクササイズ”を2週間で断念したばかり。
エクササイズやダイエットって、スタートするのは簡単でも、
「続けていく」というのが、実はとても難しいですよね。

そこで今回は、
「今度こそ！」と私が厳選してやり始めた＆続いているアプリを
私のワークアウトの流れと一緒に、ご紹介したいと思います！

今回ご紹介するアプリはこちらの３つ。

【Sworkit Lite】 iOS版 / Android版
スケジュールに合わせた毎日のサーキットトレーニング・ワークアウト、ヨガ、ピラティス、ストレッチ・ルーチンのためのパーソナルトレーナー

【女性のおしりのワークアウトFREE】 iOS版 / Android版

【女性の胸のワークアウトFREE】 iOS版 / Android版

私がこの3つのアプリを選んだ1番の理由は＜動画があること＞です。
言葉や写真の解説では、理解するまでに時間がかかったり、
毎回説明を読んでいるうちに、面倒になってきてしまうので、
“パッと見てマネし易い”というのが1番のポイントでした。

ヨガもワークアウトも有酸素系も！今日から自宅でパーソナルトレーニング！

最初に使うのは【Sworkit Lite】というアプリです。
※有料版を購入すると、トレーニングのカスタマイズや
7分ワークアウト、より多くのボーナスワークアウトなどが追加されます。

sworkitlite 【Sworkit Lite】 iOS版 / Android版

＜オススメポイント＞
◆動画＋声掛けで、どこにでも一瞬でパーソナルトレーナーが登場！
◆トレーニングの種類がとにかく豊富
◆簡単に時間設定を変えられる
◆重点的にトレーニングしたい部分を選べる
◆左右の配慮(右30秒＋左30秒etc)がされている
◆ランダムに再生されるトレーニング内容で飽きずに続けられる

このアプリには[強さ][カーディオ][ヨガ][ストレッチ]の選択肢があります。

私がメインに使っているのは、[強さ]と[ヨガ]です。
[ヨガ]の代わりに[ストレッチ]をすることも。

▼全体の流れはこんな感じです。

[ヨガ/ヨガ太陽礼拝]5分 → [ヨガ/ヨガ全シーケンス]5~10分
→ [強さ/下半身]5分 → [ヨガ/ピラティス]5分

■トータル：20~25分

まずはヨガ(またはストレッチ)で全身をほぐします。
[ヨガ/ヨガ太陽礼拝]5分→[ヨガ/ヨガ全シーケンス]5分
時間は5分から60分まで好きな時間を設定することができます。(５分刻みor手入力)
[ヨガ/ヨガ全シーケンス]は、5分だとゆっくりと体をほぐすことができないので、
10分以上の時間を設定するのがオススメです◎

続いて[強さ]を選択し、ちょっとハードなトレーニングをします。
今の私は[下半身]をメインにトレーニングしています。
[強さ]というだけあって、運動不足の私は5分でもかなりキツイ！！
汗が一気に噴き出してきます。
本当は最低10分はやりたいところなのですが…、
「あまりハードすぎると続かない」と前回のエクササイズで学んだので、
今は5分で終わりにしています！

その後、[ヨガ/ピラティス]5分で、このアプリは終了です！

★このアプリでは、リマインダーを設定して、
毎日「ハッ！」と思いだせるようにしています。

※マナーモードにしていても、音声が流れるので要注意！

もうちょっと…は、部位専門アプリで補う！

続いて登場するのが、気になる部位を集中的にトレーニングできる、部位専門アプリです！
私が使っているのは、この２つ！

【女性のおしりのワークアウトFREE】 iOS版 / Android版
【女性の胸のワークアウトFREE】 iOS版 / Android版

こちらのシリーズは、とにかく各部位の種類が豊富なんです！
自分の気になる部位を集中的にトレーニングしたい方や、
ダイエット・シェイプアップしたい方にもオススメですよ★

＜オススメポイント＞
◆動画に合わせて動けるので、わかりやすい
◆複雑な動きがなく、数も少ないので、わかりやすい

トレーニングメニューは、それぞれ[セット4]まであり、
時間は3分・5分・8分・10分と選択できます。
無料で使えるのは[セット1]のみですが、十分効きますよ！
※左右の配慮はほぼありませんが、自分で「30秒経ったら反対」
と動くか「3分右→3分左」と分けてやれば、問題ありません◎

このアプリは、月曜日～日曜日まで、それぞれに時間と実行する/しないを
設定することができます。さらに通知機能もきちんと備えています◎
「何日間続けていて、何カロリー消費しました」という記録機能や、
ツイッターでの共有機能もあり、続けられる仕組みができていますよ！

この部位専門アプリで各5分ずつトレーニングを行い、
3つのアプリを駆使して、トータル30分のトレーニングをしています。
余力がある時は、その日気になった”簡単エクササイズ”なども、
試してみたりしています。

プロテインを上手に使って、トレーニングの効率UP！

ワークアウトを始める前に、私はプロテインを飲んでいます。
プロテインにも、種類がいろいろあるので、
トレーニングと併用する場合は、以下を参考*にしてみてくださいね！
*参考URL:【初心者向け】プロテインのオススメの選び方。基本的な種類と特徴の解説
*参考URL：【ダイエット効果抜群】ソイプロテインの正しい3つの選び方
※ちなみに私は、筋肉量UP＋女性らしいBodyを目指しているので、
入手もしやすい’ホエイプロテイン(バナナ味)’を飲んでいます。

“30分”は意外とあっという間！

30分と聞くと、「結構長いな～」と思えるかもしれませんが、
いろいろな動きを少しずつやっているので、30分はあっという間に感じます！
私の体力的にまだ30分ぐらいが限界なのですが、
体力がついてくれば、もっと長い時間でも気にならないだろうな～と
思えるほど、無理なくトレーニングができています◎
しかも、「運動が苦手な私が30分もトレーニングできた!!」というのは、
自信にも繋がり、続けていく意欲にもなっています☆

こういったトレーニングの成果は、スグに目に見えてわからないので、
なかなか続けていくのが難しいですが、
“何分できた！●日間続いている！何カロリー消費した！”といった数字が残ると、
「続けていこう!!」という気持ちが沸いてきますよね！

“１日●分の簡単エクササイズ”のようなお手軽なトレーニングよりも、
ちょっと大変でも達成感を味わえるトレーニングの方が、
もしかしたら続くのかもしれません☆